En vieillissant, nous devenons souvent un peu plus fragiles. Cependant, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l'entra\u00eenement en force des principaux groupes musculaires est tr\u00e8s utile pour maintenir une bonne qualit\u00e9 de vie. Pour cibler tous les principaux groupes musculaires, nous devons faire des exercices qui ciblent\u00a0: les pieds, les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les \u00e9paules et les bras. Les 10 exercices que nous proposons ici augmenteront votre force et votre \u00e9quilibre.<\/p>\n
C'est une excellente fa\u00e7on de se r\u00e9chauffer. Tenez-vous droit et levez le genou droit aussi haut que possible. Abaissez votre genou droit vers le sol et r\u00e9p\u00e9tez avec le genou gauche. S'il est difficile d'\u00e9quilibrer, vous pouvez vous accrocher \u00e0 l'\u00e9quilibre. Faites cela pendant au moins deux minutes et 20 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n
Tenez-vous derri\u00e8re quelque chose de solide auquel vous tenir si n\u00e9cessaire. Votre objectif est de pouvoir vous tenir sur une jambe pendant une minute sans rien tenir devant vous. Vous devriez \u00e9galement pratiquer cela sur les deux jambes. Vous pouvez vous tenir \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre monte-escalier pour vous soutenir.<\/p>\n
Cela peut se faire sur une chaise ou debout. Tout d'abord, faites pivoter les deux \u00e9paules vers l'avant 10 fois dans un mouvement de haut en bas. Deuxi\u00e8mement, tournez les deux \u00e9paules vers l'arri\u00e8re 10 fois dans un mouvement de haut en bas. Enfin, essayez de faire 10 mouvements oppos\u00e9s avec chaque \u00e9paule.<\/p>\n
Les pompes contre un mur sollicitent moins les articulations, mais aident \u00e0 exercer les muscles des bras, du dos, de la poitrine et des \u00e9paules. Tenez-vous \u00e0 bout de bras d'un mur sans obstacle. Ensuite, les paumes \u00e0 plat contre le mur et \u00e0 la largeur des \u00e9paules, poussez-vous vers et loin du mur jusqu'\u00e0 20 fois.<\/p>\n
Celui-ci est id\u00e9al avec des halt\u00e8res l\u00e9gers ou deux objets tout aussi lourds dans chaque main. Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches et tenez les halt\u00e8res parall\u00e8les \u00e0 la t\u00eate, les doigts et les paumes vers l'avant. \u00c9tendez lentement vos bras vers le haut et r\u00e9p\u00e9tez au moins 20 fois.<\/p>\n
Cet exercice est bon \u00e0 faire en position assise pour se concentrer sur l'obtention d'un \u00e9tirement profond sans se soucier de l'\u00e9quilibre. Gardez vos jambes et votre dos droits et enroulez quelque chose comme une serviette autour de votre pied gauche. Poussez le pied dans la serviette et tirez la serviette vers vous, en gardant la jambe droite. R\u00e9p\u00e9tez 4 fois pour chaque jambe et maintenez pendant 15 secondes.<\/p>\n
Mettez-vous derri\u00e8re quelque chose de solide auquel vous tenir. Relevez votre jambe gauche en veillant \u00e0 la garder aussi droite que possible et sans pointer les orteils. Ramenez la jambe au sol et r\u00e9p\u00e9tez 10 fois avec les deux jambes.<\/p>\n
Encore une fois, tenez-vous derri\u00e8re quelque chose auquel vous tenir avec vos pieds \u00e0 moins de la largeur des hanches. En gardant le dos droit, soulevez votre jambe gauche sur le c\u00f4t\u00e9 aussi loin que possible tout en gardant votre orteil point\u00e9 vers l'avant, puis abaissez la jambe. R\u00e9p\u00e9tez avec les deux jambes 10 fois.<\/p>\n
Cela aide \u00e0 l'\u00e9quilibre et \u00e0 la flexibilit\u00e9 de la cheville. Pointez votre orteil droit vers le sol et faites pivoter votre pied 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre sur le bout de votre gros orteil. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois dans le sens antihoraire sur les deux pieds.<\/p>\n
Les hanches peuvent devenir un peu plus raides. Cet exercice aidera \u00e0 pr\u00e9venir cela. Gardez vos pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, les pieds tourn\u00e9s vers l'avant. Pliez lentement vos genoux et poussez vos fesses vers l'arri\u00e8re comme si vous \u00e9tiez assis, en gardant votre poids sur vos talons. Tenez-vous \u00e0 quelque chose de solide si n\u00e9cessaire pour l'\u00e9quilibre. R\u00e9p\u00e9tez 15 fois pour finir.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Naarmate we ouder worden, worden we vaak een beetje fragieler. Studies hebben echter aangetoond dat krachttraining van de belangrijkste spiergroepen zeer nuttig is om een goeie levenskwaliteit te behouden. Om alle grote spiergroepen te bereiken, moeten we oefeningen doen die zich richten op: voeten, benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen. De 10 oefeningen […]<\/p>\n","protected":false},"author":113013063,"featured_media":6332,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"{title}\n\n{excerpt}\n\n{url}","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"_wpas_customize_per_network":false,"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[],"tags":[50105967],"class_list":["post-6330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","tag-trapliften"],"yoast_head":"\n